睡眠品質不好怎麼辦？5步驟教你擺脫睡不好的痛苦－小姍悄悄話

很多人睡眠品質不好會尋求藥物的協助，然而藥物吃多了可能會有依賴性，與其依靠藥，其實慢慢培養良好習慣，從生活一步一步改善自己的睡眠品質，才是真正的解決方法。今天的文章要和大家分享簡單的5步驟，睡眠品質不好的你必看！

培養規律作息，讓身體知道現在該睡覺了

身體中有一個無形的生理時鐘在運轉，若總是在不一樣的時間睡覺，身體會不確定到底何時才該休息，更容易有無法入眠的狀況。因此建立固定的起床、就寢時間非常重要，有穩定的生理時鐘，身體、心裡都能更健康喔！

睡前習慣滑手機，不僅容易因為強光或影音內容擾亂睡前心情，尤其螢幕發出的藍光也會阻止身體分泌睡眠激素（褪黑激素），讓睡眠品質變得不好！因此建議睡前一小時不要碰3C產品，可以聽聽音樂、做些簡單的伸展運動幫助睡眠。

光線強度、空氣流通、溫度高低都是影響睡眠的原因喔！在睡前把臥室調整成最舒適的狀態，甚至可以使用一些助眠精油、香氛，讓身體放鬆後更能安穩入夢鄉。

香辣油膩的食物以及咖啡因、酒精等都可能造成消化不良，當腸胃感到不適，自然就會輾轉反側，難以入睡，此外，睡前喝太多液體也可能會讓你半夜想起床上廁所，中斷睡眠喔！

就像前言說的，很多人睡眠品質不好會尋求藥物幫助，但藥物具有依賴性，甚至藥量會日益增加，讓身體逐漸吃不消，因此服用藥物時，也可搭配前述步驟，逐步調整自己的睡眠狀態，並且食用助眠食物，如：雞蛋、豆腐、牛奶、起司、芝麻、燕麥等，讓自己身體回到最佳狀態，慢慢脫離藥物，和藥物說掰掰！