小姍悄悄話

我本身就是能躺就不坐，能坐就不站的個性，所以比起一般人更可能有缺鈣的症狀，最近正好在搜集補鈣食物，想說大家應該可能也有跟我一樣的煩惱，所以在這篇文章中和大家分享最近的搜集結果，如果你也怕缺鈣，千萬不要錯過本文喔～～

想補鈣當然首選「高鈣質」食物！

這次先整理了蔬菜類的補鈣食物，目前還有慢慢搜集水果類的，之後和大家分享囉！

• 髮菜：1187毫克／每100克
• 莧菜：146毫克／每100克
• 紫菜：342毫克／每100克
• 青江菜：104毫克／每100克
• 地瓜葉：105毫克／每100克
• 油菜：88毫克／每100克
• 菠菜：81毫克／每100克
• 芥蘭菜：181毫克／每100克
• 空心菜：64毫克／每100克
• 高麗菜：47毫克／每100克

相信你們也很好奇牛奶的鈣質含量吧！牛奶的鈣質含量為104毫克／每100毫升，很神奇吧～我一直以為牛奶應該是和髮菜的鈣質含量差不多的程度，但其實沒有耶！所以補鈣還是可以從多吃青菜開始，乳糖不耐症的人也不用擔心～～

補鈣除了吃高鈣食物，也要補充維生素D！

想不到吧～～其實維生素D可以幫助鈣質的吸收，所以這裡也推薦3個能夠補充維生素D的食物。

1. 高脂肪魚類含量最高，鮭魚、鮪魚都很讚！
2. 吃素者可以吃菇類，像是香菇、蘑菇等等
3. 蛋奶素也可補充雞蛋、牛奶！

 

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